Girls a Moda

OPÇÃO 1

• 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante + 1 fatia de pão caseiro com requeijão light (veja a receita abaixo)

• 1 laranja com bagaço

• Salada de alface com chuchu cozido. Tempere tudo com azeite, sal e limão + 1 filé suíno grelhado + 1 escumadeira de macarrão integral ao alho e óleo + 1 copo de suco de melancia

• 1 barrinha de cereal caseira (veja receita abaixo) + 1 banana-nanica

• 4 colheres (sopa) de salada de trigo com frango desfiado, alface e cenoura + 1 copo de suco de limão com adoçante

OPÇÃO 2

• 1 iogurte natural desnatado com ½ maçã picada e 2 colheres (sopa) de cereal sem açúcar + 1 xícara (chá) de café com adoçante

• 2 fatias de queijo branco

• Salada de alface com vagem cozida, temperada com azeite, sal e limão + 2 colheres (sopa) de purê de batata- doce + 1 omelete feito com 2 ovos e 2 colheres (sopa) de escarola refogada ou a verdura que tiver na geladeira + 1 taça de gelatina diet

• 1 copo de leite desnatado batido com cacau em pó e 1 colher (sopa) de farelo de aveia

• Salada de alface com acelga. Tempere tudo com azeite, sal e limão + 1 pedaço de quibe de bandeja + 3 colheres (sopa) de cenoura refogada

OPÇÃO 3

• 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante + 1 banana-nanica amassada com 2 colheres (sopa) de aveia + 1 fatia de queijo branco

• 1 maçã. Se quiser, leve ao micro-ondas com canela

• Salada de alface e agrião com 1 colher (sopa) de linhaça. Tempere com azeite, sal e limão + 2 colheres (sopa) de repolho refogado + carne de panela (acém cozido com cebola, alho e vegetais) + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão (sem bacon)

• 1 iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de cereal sem açúcar

• 1 prato de sopa de legumes feita com cará, couve, batata- doce e músculo.

Dicas espertas para economizar

• Escolha vegetais e frutas da época. Eles estarão mais bonitos, gostosos e nutritivos, além de mais baratos. Aproveitar a xepa da feira também pode garantir bons descontos.
• Não tenha preconceito! Cortes como acém e músculo, conhecidos como carne de segunda, dão ótimos cozidos. Enriqueça-os com legumes, como cenoura, batata-doce e vagem. Fica uma delícia!
• Cuidado para não exagerar nas quantidades. Compre apenas o que vai ser consumido na semana. Assim, você evita o desperdício.
• Fique de olho no calendário de promoções do supermercado. Muitas lojas têm dias fixos para deixar os produtos de determinadas seções mais baratos.
• O requeijão light custa um pouco mais do que o normal, mas tem quase metade das calorias!
• A batata- doce é mais barata, nutritiva e ainda engorda menos do que a batata inglesa.
• Arroz integral é um pouquinho mais caro, sim, mas vale a pena: faz o intestino funcionar melhor e dá saciedade!
• Aposte em misturas saborosas e nutritivas. Já experimentou fazer sucos com frutas e vegetais? Bata no liquidificador melancia com talinhos de agrião ou salsa. O sabor vai te surpreender!
• Monte uma horta em casa. Você economiza nos temperos e tem certeza de que eles estão livres de agrotóxicos. Se tiver espaço suficiente, dá até para plantar alface, tomate-cereja...

Pão integral

• 1 ¾ xícara (chá) de farinha de trigo
• ¼ de xícara (chá) de farinha integral
• 2 colheres (sopa) de uma mistura de quinua, amaranto e chia
• 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
• 2 colheres (sopa) de margarina
• 100 ml de leite desnatado
• 1 colher (sopa) de fermento em pó
• 1 gema para pincelar
• Gergelim para polvilhar (opcional)

Barrinha de cereal

• ½ xícara (chá) de ameixa seca picadinha
• 5 colheres (sopa) de açúcar demerara
• 1 ½ xícara (chá) de aveia em flocos graúdos
• ½ xícara (chá) de castanhas picadas
• ½ xicara (chá) de linhaça
• ½ xícara (chá) de semente de abóbora
• ½ xícara (chá) de uva-passa
• Canela a gosto